Acht Tipps für die richtige Atmung

Im Alltag machen wir uns nicht so oft bewusst, wie wir atmen. Es passiert einfach. Die Atmung hat eher eine passive Rolle. Dabei ist es für die Gesundheit so wichtig, bewusst und aktiv zu atmen, damit wertvoller Sauerstoff in den Körper gelangt und Kohlenstoffdioxid aus dem Körper entweicht! Die meisten Menschen atmen nämlich viel zu flach in den Brustkorb hinein – und das auch bei sportlichen Aktivitäten. Oft wird durch den Mund ein- und ausgeatmet und nicht durch die Nase. Zum Glück kann man die richtige Atmung wieder lernen, denn damit werden die Organe, Muskeln, Knochen, das Blut und Gehirn optimal mit Sauerstoff versorgt. Mit bewusster Atmung können sich auch viele weitere Aspekte verbessern: Durch mehr Sauerstoff im Blutkreislauf erfolgt eine Leistungssteigerung und auch die Stimmung und die Konzentration werden besser. Stress wird reduziert und der Stoffwechsel verbessert sich. Doch wie funktioniert das „richtige“ Atmen? Acht Tipps geben Hinweise!

ACHT TIPPS UND METHODEN FÜR DIE RICHTIGE ATMUNG

BAUCH- UND ZWERCHFELLATMUNG

Für weniger Stress, Angst, Unruhe und mehr Gesundheit: Lange und tief in den Bauch und das Zwerchfell atmen. Sowohl der Brustkorb als auch der Bauch sollen dabei in Bewegung kommen und sich nach vorne wölben.

NASENATMUNG

Mit der Nasenatmung können die Lungen ein Fünftel mehr Sauerstoff aufnehmen. Außerdem wird die eingeatmete Luft durch die Nase wärmer und feuchter und sie ist besser gereinigt als bei der Mundatmung.

INTENSIVES ATMEN

Durch die intensive Nasen- und Bauchatmung wird die Atmung ruhiger. Vor allem wenn das Ausatmen länger wird, sind es insgesamt weniger Atemzüge pro Minute, dafür aber regelmäßigere, bewusste und aktive Atemzüge.

WECHSELATMUNG − ATEM FÜR MEHR RUHE

Diese Methode, die gerne im Yoga angewandt wird, beruhigt die Nerven, macht einen ruhigeren Herzschlag, ist gut für die Lungenausdehnung und wirkt schlaffördernd. Dabei wird abwechselnd ein Nasenloch beim Atmen zugehalten. Zwischendurch wird der Atem für vier Sekunden gehalten.

DIE 4-7-11-METHODE − ATEM VERLÄNGERN ZUM ENTSPANNEN

Bei dieser Atemmethode wird der Atem bei Ausatmen verlängert. Dies kann eine ähnliche Wirkung haben wie ein kurzer Mittagsschlaf.

Dauer: 11 Minuten

4 Sekunden tief in den Bauch einatmen

7 Sekunden langsam und komplett ausatmen

DIE 4-7-8-METHODE − ATEM ZUM SCHLAFEN

Diese Technik ist ideal, um die tiefe Entspannung oder die Ruhe zum Einschlafen zu finden. Auch bei Angst, Panik oder einem Hungeranfall kann sie Abhilfe schaffen.

Dauer: vier Wiederholungen oder mehr

Durch die Nase mit geschlossenem Mund 4 Sekunden einatmen

7 Sekunden den Atem anhalten

8 Sekunden mit offenem Mund, runden Lippen und einem Ohm-Geräusch komplett ausatmen

ATEM FÜR MEHR AUFMERKSAMKEIT

Diese Methode schenkt dem Körper und Geist neue Energie und macht wach. Gerne morgens oder bei Müdigkeit anwenden.

Dauer: zehn Wiederholungen oder mehr

Aufrecht sitzen, Schultern entspannen und ausatmen

6 Sekunden durch die Nase einatmen, Bauch nach vorne wölben

6 Sekunden durch die Nase ausatmen, Bauch einziehen, Lungen leeren

DIE 6-3-6-3-METHODE − ATEM ZUM SPRECHEN

Vor allem bei herausfordernden und angespannten Situationen kann diese Methode für einen ruhigen und regelmäßigen Atem führen. Des Weiteren gibt sie einen Frische-Kick, der neue Energie liefert.

Dauer: zwei Minuten

Gerade hinsetzen oder hinlegen, damit der Atem bis zum Bauch fließen kann. Augen schließen.

6 Sekunden in den Bauch einatmen

3 Sekunden Luft anhalten

6 Sekunden ausatmen

3 Sekunden Luft anhalten und dann wieder von vorne beginnen.

Bewusste Atmung für mehr Gesundheit 

Der Theologe Romano Guardini erkannte bereits: „Der Atem ist das schwingende Band zwischen Körper, Seele und Geist.“ Wenn man einfach mal bewusst die eigene Atmung wahrnimmt, beruhigen sich die Nerven, man kann Gedanken gehen lassen und der Geist wird ruhiger. In den Kursformaten der Pfitzenmeier Premium Resorts & Clubs wird immer auch auf die Atmung geachtet. In den Kursen der Kategorie „Body & Mind“ liegt auf der Atmung ein besonderer Schwerpunkt, der u. a. zur Entspannung und Stressreduktion beitragen soll, zum Beispiel bei Antara® Rücken, Meditation und den verschiedenen Yoga-Kursen.

www.pfitzenmeier.de