Das Ziel: Gesund bleiben und lange leben

Gesund zu altern – das wünschen sich alle Menschen. Doch was können wir dafür tun, damit dieser Wunsch in Erfüllung geht? Sehr viel! Im Laufe des Lebens kann es immer mal zu Krankheitsphasen kommen, von daher ist es wichtig, den Lebensstil anzupassen und verschiedene Maßnahmen schon in jungen Jahren zu ergreifen, um das Ziel des gesunden Alterns zu erreichen.

Einflussfaktoren auf die Lebensdauer

Der Lebensstil hat großen Einfluss auf die Lebenserwartung und wird von vielen Faktoren geprägt. Durch eine gesunde Lebensweise und präventive Maßnahmen lassen sich zahlreiche Krankheiten vermeiden.

1. Soziale Interaktion

Der Mensch ist ein soziales Wesen und braucht die Gesellschaft und andere Menschen, um zu wachsen und zu interagieren. Er ist gerne in die Familie eingebunden, trifft sich mit Freunden oder macht gemeinsame Aktivitäten. Das alles hält körperlich und geistig fit und schützt vor Depressionen und Einsamkeit.

2. Ausgewogene Ernährung

Durch eine überwiegend aus Gemüse, Obst, Hülsenfrüchten, Nüssen und Vollkornlebensmitteln bestehende Ernährung sowie dem regelmäßigen Verzehr von Fisch tut man der Gesundheit viel Gutes. Selten sollten hingegen Fleisch, ungesunde Fette, Fertiggerichte und Süßigkeiten gegessen werden. Dabei sollte auf eine abwechslungsreiche Ernährung mit vielen Mineralstoffen und Vitaminen geachtet werden. Regelmäßiges Intervallfasten kann zudem den Stoffwechsel pushen.

3. Regelmäßige Bewegung

Durch konstante sportliche Aktivität lassen sich Körper und Psyche stärken – und damit auch die gesunde Lebenszeit verlängern. Selbst ein später Einstieg lohnt sich. Die WHO empfiehlt ein moderates Bewegungsprogramm von 2,5 bis 5 Stunden pro Woche, etwa durch Schwimmen, Radfahren oder zügiges Spazierengehen. Ergänzendes Krafttraining baut Muskulatur auf und beugt Schmerzen vor. Zusätzliche Alltagsbewegung, zum Beispiel eine Haltestelle früher auszusteigen, verbessert die Gesamtbilanz weiter.

4. Stress vermeiden

Stress sorgt für ein schnelleres Altern, und das Risiko, zu erkranken, wird größer. Außerdem führt Stress zu vermehrtem Alkoholkonsum, Rauchen und unnötigem Stress-Essen.

5. Nicht rauchen

Nikotin sorgt ebenfalls dafür, dass man schneller altert. Außerdem kann Rauchen lebensgefährliche Krankheiten begünstigen. Wer nicht raucht, lebt definitiv gesünder. Durch einen Rauchstopp, egal in welchem Alter, lässt sich die Lebenszeit verlängern.

6. Kein Alkohol

Alkohol gehört wie das Rauchen und Stress zu den Faktoren, die bewiesenermaßen die Lebenszeit verkürzen können. Regelmäßiger Alkoholkonsum begünstigt viele Krankheiten, die sich auf die Lebensdauer und vor allem auf die Lebensqualität auswirken.

7. Ausreichend Schlaf

Schlafmangel wirkt sich ebenso sehr stark auf die Gesundheit aus und kann bei dauerhaftem Defizit zu Krankheiten führen. Für Erwachsene sind sieben bis acht Stunden Schlaf empfohlen, wobei es individuell unterschiedliche Schlafbedürfnisse gibt.

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